PARTICIPACION POR PARTE DEL S.LEON TEAM

PRIMER DEBUT EN BOXEO DE MOHAMED EL KANFOUDI "S.LEON TEAM"
OLE,OLE PERFECTO DEBUT EN BOXEO DE MOHA, VENCEDOR A LOS PUNTOS CONTRA UN RIVAL EXPERIMENTADO EN BOXEO PROCENDENTE DEL ESPORT ROGENT ROGER ALAÑA

ENTREGA DE CINTURONES AMARILLO

PRIMERA EXHIBICIÓN KICK BOXING FIESTA MAYOR

COMBATE MOHA

COMO TITULARSE DEPORTISTA O ARTISTA MARCIAL

Considerarse deportista no es solo vestir coloridos y a veces costosos uniformes deportivos, ni poseer o usar artefactos sofisticados para el ejercicio, ni andar todo el día con raídas camisetas o sudaderas, ni ser buen lector o televidente deportivo, ni fanático por ir a un escenario, ni creerse con mayor poder físico que otros, menos ser un practicante eventual con escaso compromiso o el eufórico practicante del fin de semana en la ciclo vía.Convertirse en legitimo deportista es optar por un modo de vida superior, un compromiso de auto cuidado corporal integral de manera que refleje actitudes creativas y buenas formas de comportamiento que exigen hacer parte de esa moderna cofradía, un movimiento místico del cuerpo y la mente, de allí que no es lo que se muestra, se luce o se posee.El deportista genuino esta marcado por una actuación diaria que además de su práctica rutinaria se ve nutrida por unas costumbres saludables con detalles, indicios y acciones sencillas que indican un proceder de alto valor para la vida.

TÉCNICAS PUGILISTICAS

APUNTES TÉCNICOS SOBRE
GUARDIAS Y TÉCNICAS BÁSICAS DE PUÑO Y PIERNA

GUARDIAS

GUARDIA BÁSICA
Todas las guardias pueden trabajarse a derechas y izquierdas a favor de realizar trabajos simétricos.
Puntos Importantes:
· Peso del cuerpo en el centro.
· Codos próximos a las costillas
· Manos a la altura de las mejillas
· Brazos semi-paralelos
· Longitud de la guardia: un paso
· Anchura: la de nuestras caderas
(no en línea)
· Piernas semi-flexionadas
· Pies miran ligeramente hacia dentro
· Postura del cuerpo a 45º
· Las palmas se miran entre sí

GUARDIA LATERAL
· Variante de la anterior, se usa sobre todo para trabajos con pierna delantera para ejecutar patadas laterales, circulares u en gancho.
Puntos importantes:
· El cuerpo esta de lado
· Los pies están en línea
· Ideal para trabajos simétricos

GUARDIA FRONTAL
· Se usa principalmente para el calentamiento.
· Desde esta guardia puedo pasar a las anteriores con pequeños movimientos

TÉCNICAS DE PUÑO

DIRECTO DE IZQUIERDA O DIRECTO ADELANTADO (JAB)
MÚSCULOS IMPLICADOS:
DELTOIDES ANTERIOR, TRÍCEPS, TRAPECIO, PECTORAL.
PUNTOS IMPORTANTES:
· PESO 60-70 % EN PIERNA DELANTERA AL PEGAR
· PEQUEÑA ROTACIÓN DEL BUSTO Y HOMBROS
· MANTENER LA MANO CONTRARIA A LA ALTURA DEL MENTÓN Y CODO JUNTO A LAS COSTILLAS
· EL HOMBRO ESTA LIGERAMENTE SUBIDO Y EL MENTÓN BAJO
· NO ABRIR LOS CODOS AL PEGAR NI TELEGRAFIAR EL GOLPE
· DESPUÉS DE PEGAR, EL BRAZO VUELVE A LA GUARDIA, NO SE BAJA.
DIRECTO DE DERECHA O DIRECTO ATRASADO (CROSS)
MÚSCULOS IMPLICADOS
DELTOIDES ANTERIOR, TRÍCEPS, TRAPECIO, PECTORAL, DORSAL, ABDOMINALES.
PUNTOS IMPORTANTES:
· ROTACIÓN DEL TORSO, HOMBROS, CADERA Y TALÓN TRASERO
· PIERNAS SEMI FLEXIONADAS
· PESO EN EL CENTRO
· NO INCLINAR EL TRONCO HACIA DELANTE, SOLO PIVOTAR Y GIRAR.
· DESPUÉS DE PEGAR, BRAZO Y CUERPO RETORNAN A LA GUARDIA.
GANCHO HORIZONTAL (CROCHET)
MÚSCULOS IMPLICADOS
DELTOIDES MEDIOS, PECTORALES, BÍCEPS, TRÍCEPS
PUNTOS IMPORTANTES
· EL BRAZO HACE UN ANGULO DE 90º PARALELO AL SUELO
· SE PUEDE PEGAR CON LA PALMA DE LA MANO MIRANDO HACIA NOSOTROS O MIRANDO HACIA EL SUELO
· GOLPEAMOS REALIZANDO UN MOVIMIENTO CIRCULAR DEL CUERPO Y MANTENIENDO EL CODO A 90º SIN ABRIR EL BRAZO EN TODO EL RECORRIDO.
· PIVOTAMOS LIGERAMENTE SOBRE LA PUNTERA DEL PE DELANTERO PARA GIRAR EL TRONCO Y GANAR FUERZA EN LA PEGADA.
· EL PESO ESTA EN LA PIERNA TRASERA MAYORMENTE AUNQUE PUEDE VARIAR DEPENDIENDO DE LA TÉCNICA QUE VAYA A ENCADENAR.
· SE PUEDE REALIZAR TANTO DESDE ADELANTE COMO DESDE ATRÁS, EN AMBOS GANCHOS EL PUÑO QUE PEGA NO PASA DE LA LÍNEA DEL HOMBRO CONTRARIO. DE ESTA MANERA NUNCA TENDRÉ EL PROBLEMA DE ABRIR EL CODO AL PEGAR.
·GOLPE ASCENDENTE (UPPERCUT)
MÚSCULOS IMPLICADOS
DELTOIDES ANTERIOR, BÍCEPS, DORSAL, CUADRICEPS
PUNTOS IMPORTANTES
· DOBLAR EL BRAZO A 90º APROXIMADAMENTE
· EL PUÑO APUNTA HACIA ARRIBA Y LA PALMA MIRA HACIA NOSOTROS
· EL GOLPE PARTE DESDE ABAJO HACIA ARRIBA
· LIGERA FLEXIÓN DE PIERNAS Y AL PEGAR SUBIMOS LA CADERA DEL LADO QUE PEGO.
· EL BRAZO NO SE ABRE AL PEGAR
· LA MANO CONTRARIA PERMANECE EN GUARDIA
· EL PESO ESTA 60% EN LA PIERNA DEL PUÑO QUE GOLPEA, AUNQUE PUEDE VARIAR DEPENDIENDO DE MI SIGUIENTE TÉCNICA.
· IMPORTANTE TENSAR ABDOMINALES AL PIVOTAR EL TRONCO PARA QUE EL GIRO DE CADERA SEA ENÉRGICO, CONECTANDO ASÍ EL CUERPO SUPERIOR E INFERIOR
AL REALIZAR UN GOLPE, LOS BRAZOS NO DEBEN DE ESTIRAR MAS DEL 95%, PORQUE AL PEGAR AL AIRE EL GOLPE NO ES ABSORBIDO Y REPERCUTE EN LAS ARTICULACIONES.
ES DISTINTO A UN TRABAJO CON EL SACO BOX EL CUAL ABSORBE TODOS LOS GOLPES Y A SU VEZ NO DEJA ESTIRAR AL 100 %
TODOS LOS GOLPES DE PUÑO SE PUEDEN PEGAR A DISTINTAS ALTURAS.
EN UN DIRECTO HABRÍA QUE BAJAR EN CENTRO DE GRAVEDAD A LA ALTURA DEL GOLPE A EJECUTAR.
EL CAMBIAR LAS ALTURAS GOLPEANDO NOS DA UN AMPLIO ABANICO DE VARIANTES A LA HORA DE REALIZAR COMBINACIONES O COREOGRAFÍAS.

TÉCNICAS DE PIERNA
PATADA FRONTAL
MÚSCULOS IMPLICADOS
FLEXOR DE LA CADERA, CUADRICEPS, TIBIALES ANTERIORES, ABDOMINALES
PUNTOS IMPORTANTES
· AL IGUAL QUE LOS PUÑOS, NO ESTIRAMOS COMPLETAMENTE LA PIERNA AL PEGAR
· LA ZONA DE IMPACTO ES LA PLANTA DEL PIE O LA BASE DEL DEDO MAYOR. NO PATEAR CON LA PUNTERA
· PIE DE APOYO SE ABRE LIGERAMENTE HACIA FUERA Y SE FLEXIONA LA PIERNA
· MANTENER LA GUARDIA SIN BAJAR LOS BRAZOS AL PATEAR Y
· INCLINAR EL TRONCO LIGERAMENTE HACIA ATRÁS AL PATEAR
· MANTENER LIGERAMENTE ADELANTADO EL BRAZO DE LA PIERNA QUE PATEA, TANTO SI ES LA PATADA DELANTERA O TRASERA.
· ESTA PEQUEÑA AYUDA ME AYUDARA A MANTENER MEJOR EL EQUILIBRIO ASÍ COMO A PROYECTAR LA PELVIS HACIA DELANTE
EJECUCIÓN DE LA PATADA:
ELEVO RODILLA
EXTIENDO LA PIERNA Y EMPUJO CON LA PELVIS
RECOJO LA PIERNA A LA RODILLA
RETORNO A LA GUARDIA
PATADA CIRCULAR
MÚSCULOS IMPLICADOS
FLEXOR DE LA CADERA, CUADRICEPS, GEMELOS, GLÚTEO MEDIO
PUNTOS IMPORTANTES
· SE ROTA SOBRE LA PUNTA DEL PIE DE APOYO
· ENTRE LA PIERNA QUE PEGA Y EL PIE DE APOYO DEBE HABER 45º GRADO DE APERTURA MÍNIMA.
· LA ZONA DE GOLPEO PUEDE SER EL EMPEINE O PREFERIBLEMENTE LA TIBIA PARA EVITAR POSIBLES TORCEDURAS.
EJECUCIÓN DE LA PATADA:
1. ELEVACIÓN DE RODILLA CON ROTACIÓN DE 45º SOBRE LA PUNTA DEL PIE
2. ESTIRO LA PIERNA REALIZANDO LA PATADA
3. RECOJO LA PIERNA DESPUÉS DE PEGAR
4. RETORNO A LA GUARDIA
PATADA LATERAL DELANTERA
MÚSCULOS IMPLICADOS
FLEXOR DE LA CADERA, CUADRICEPS, GEMELOS, GLÚTEO MAYOR
PUNTOS IMPORTANTES
· SE ROTA SOBRE LA PUNTA DEL PIE DE APOYO
· ENTRE LA PIERNA QUE PEGA Y EL PIE DE APOYO DEBE HABER 90º GRADO DE APERTURA.
· LA ZONA DE GOLPEO PUEDE SER EL TALÓN, O PLANTA DEL PIE.
EJECUCIÓN DE LA PATADA:
ELEVO RODILLA CON TALÓN PEGADO A LA ALTURA DE MI PIERNA DE APOYO
EXTIENDO LA PIERNA EN LÍNEA RECTA HACIA EL BLANCO AL MISMO TIEMPO QUE PIVOTO EN MI PIERNA DE APOYO, PROYECTANDO TODA LA CADERA HACIA DELANTE
RECOJO LA PIERNA A LA RODILLA DE LA PIERNA DE APOYO
RETORNO A LA GUARDIA
OTRAS TÉCNICAS:
GOLPES DE RODILLA
GOLPE DE RODILLA FRONTAL Y CIRCULAR,SE PUEDEN TRABAJAR AMBOS CON EL SACO BOX, SUJETANDO CON LAS MANOS EL SACO AL TIEMPO QUE GOLPEO CON LAS RODILLAS.

GOLPES DE CODO

HAY GOLPE DE CODOS CIRCULARES, ASCENDENTES Y DESCENDENTES.
En líneas generales estas son las técnicas mas básicas que nos pueden ayudar a estructurar una clase de cardiokickbox.
No olvidemos lo que leímos al principio: podremos enseñar cualquier tipo de arte marcial que controlemos. Es decir que cuando menos nos limitemos, mas repertorio vamos a tener y mas amenas serán nuestras clases.
Tan solo con estas técnicas básica, podemos cambiar las alturas de golpes de puño y piernas, entrelazarlo con pasos de aeróbic, etc., creando una clase distinta.
NO PODEMOS OLVIDARNOS DE OTRO TIPO DE TÉCNICAS COMO SON:
ESQUIVAS, PARADAS, DESVÍOS, BLOQUEOS, DESPLAZAMIENTOS BÁSICOS DE COMBATE ETC.
TODO ESTO SERIA OTRA MATERIA DE TRATAR TAN INTERESANTE COMO ESTA.
Técnicas básicas de pierna:

Low-kick---------------Patada circular a nivel bajo.
High-Kick--------------Patada circular a nivel alto.
Front-kick-------------Patada frontal.
Side-Kick--------------Patada lateral.
Middle-Kick-----------Patada circular a nivel medio.
Hook-Kick-------------Patada en gancho de 180º.
Back side-Kick-------Patada lateral tras giro.
High front-Kick-------Patada frontal ascendente.
Heell-Kick-------------Patada descendente desde el interior.
Axe-Kick--------------Patada descendente desde el exterior.
Back-Kick-------------Patada en giro recto.


Técnicas básicas de puño:

Jab-----------------------Directo de izquierda.
Crochet-----------------Gancho Horizontal.
Uppercut---------------Gancho ascendente vertical.
Swing------------------Volea.
Cross-------------------Directo de derecha.
Hook-------------------Gancho ascendente oblicuo.
Sppinning back-------Golpe de puño en giro